Як оновити libpango і встановити Каїра в Ubuntu?

Хіт супер і почніть вводити головному меню, поки не з'явиться. Натисніть її, і ви побачите меню. Я візьму потоп як приклад. Це показує у лаунчер:

im5

Один із способів знайти це:

im1

Виберіть Властивості і ви побачите:

im2

Натисніть на значок і він буде показувати каталог значок вгорі:

im6

Так це в /usr/частки/іконки/Фаенца-темно/додатки/48. Є декілька каталогів за розмірами і там значки на вказаний розмір. Ваші повинні бути в змозі знайти точну назву будь-який значок в меню.

Лаунчер для потопу сидить в /usr/частки/додатки/ і називається потоп.столі. Коли я відкриваю його в Редакторі gedit (пункт gedit /usr/частки/додатки/потоп.робочого столу), ви побачите 1 з рядків, повідомляючи, що назва ікони: Ікона=потоп. Я припускаю, що всі ці іконки PNG(?)

Отже, тепер ми знаємо ім'я, але не місце на диску, але ми можемо використовувати знайти на командний рядок, для цього. Це список всіх потоп.PNG-файли на моїй системі (в основному всі теми і всіх розмірів):

im7

Якщо ви хочете знайти всі іконки в будь-якому з пускових установок, які ви можете зробити, що команда дуже рядок:

компакт-диски /usr/частки/додатків
значок дреп -Р= *робочого столу | детальніше

і ви отримаєте це:

im9

Сторінки з іменами значок!

+179
user7884 11 серп. 2019 р., 21:08:31
24 відповідей

Я кидаю пару поперечні хвостовики яловичина в овочевий суп. Приправити суп чудово і м'ясо дуже ніжне таким чином.

+977
Majid Ali mari 03 февр. '09 в 4:24

ACL мають розширений набір дозволів.

Дозволу POSIX для того, що кожен файл або каталог має власника, групи, і інші з читати, писати, і виконуваний біт.

В ACL додати додатковий доступ, або "маска" і може бути використане для визначення додаткових груп користувачів і розширені права доступу.

Так що ви бачите, це дозволу в POSIX + ВБК "Маска" і коли ви кладете їх разом, ви отримаєте ефективний доступ.

Наприклад, якщо у вас є права доступу rwx дозволу в POSIX ACL і дає вам Р-- , ваші ефективні права тільки для читання.

Якщо у POSIX дає вам р-- і ACL дає вам права доступу rwx , ваші права все одно РВ.

Так що ви бачите дозволів POSIX, в масці ACL, і результат або ефективного вирішення. Потім ви можете змінити POSIX або допуску ACL, скільки необхідно, щоб дати вам ефективний доступ Ви бажаєте ;)

Таблиця: маскування дозволу

Запис типу дозволу текстовому вигляді

Ім'я користувача:Джо:р-х р-х

Маска Маска::в "RW" -

Ефективного вирішення Р-

См

http://www.vanemery.com/Linux/ACL/POSIX_ACL_on_Linux.html

Особливо "таблиця: маскування дозволу", про яку я спробував процитувати вище, і у першому розділі "принцип роботи списків управління доступом"

+920
Osama Salah 28 лип. 2022 р., 05:44:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Аліса отримує її зламали комп'ютер Меллорі, і вона краде її гаманець. На щастя, у Аліси були зашифровані з сильним фразу. Аліса хоче відсудити Меллорі за злом її комп'ютера, тому вона отримує адвокат, Боб.

  • Адреса Аліси, адреса 10BTC --> Боб

На жаль, для Аліси, Меллорі керує вузлом мережі Bitcoin, не надто далеко від Аліси, що швидко бачить угода від Аліси (у неї по всіх адресах), а замість реле, сотні сайтів, угоди:

  • Адреси Меллорі, адреса 1000 сатоши --> Боб

Що несумісне з чесної угоди Еліс.

Тепер, відбуваються три речі:

1) Аліса намагається відправити биткоины на іншу адресу, вказану Боб

2) вузли Аліси її бачити угоди у вигляді подвійних витрат і відмовляються реле будь-яка угода витрачати монети на іншу адресу

3) Меллорі угоди в кінцевому підсумку отримує заміновані. Знову намагаємося витратити монети з Бобом.

Меллорі можете робити інші речі, бешкетних з її позиції, наприклад, дозволяючи Еліс, щоб провести свій биткоин в церкві збір коштів, але не аборт (якщо вона знає адресу та інше).

Головним чином люди втрачають своє приватне життя в біткойн сьогодні з допомогою евристичного аналізу блокчейна, а не повторного використання адрес. Введення нового правила мережі для захисту користувачів від власної дурості не зможе істотно поліпшити особисте життя (більшість гаманців у будь-якому разі не використовувати адреси за умовчанням) і відкриває користувачам ряд цікавих атак.

+851
Naxym Rohan 29 вер. 2021 р., 03:38:07

У мене 3 х 4 ТБ дисків в NAS, що я хочу, щоб згрупувати і доступ, як якщо б вони були одне ціле "блок" якийсь.

У мене теж 250ГБ диск, що містить ОС - це повний фільмів і ТБ показує в даний час.

Я думав, що ЗФС звучало добре, тому я створив raidz команда zpool, після установки ППА

судно команда zpool створити магазин raidz на /dev/SDB /Дів/ДЗН /Дів/СДД

і встановити точку монтування у /MNT/магазин

судно ЗФС набір точка_монтирования=в/MNT/магазин /магазин

перевірив він був успішним - я думаю, що це було

список судо ЗФС 
ІМ'Я ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ВИГОДІ СМ. ТОЧКА_МОНТИРОВАНИЯ
магазин 266 тис. 7.16 Т 170 тисяч в /MNT/магазин

Потім я хотів відсунутися купу файлів з домашнього каталогу. Я пішов туди, де к-бути скопійована папки (медіа) і увійшов

судно СР-Р * в /MNT/магазин
СР: неможливо створити каталог `/тугриків/магазин/ЗМІ: немає місця на диску

Схоже, це не копіювати на нову файлову систему, я зробив (або подумав, що я і зробив). Я дійсно ніколи не робив такого роду речі, поки кілька днів тому, тому може бути запущена перш, ніж я зможу ходити...

це не правильний спосіб копіювання файлів? Я використовував тільки Windows так що ідея точки монтування трохи неймовірна.

Я використовую XBMCbuntu 12 бета-версії 2.0, яка базується на 12.04. Буде повтор з нормального дистрибутива Ubuntu 12.04 Desktop, щоб побачити, якщо це проблема.

дякуємо за допомогу!

+821
user3026491 19 жовт. 2016 р., 02:45:45

Тому я намагаюся повернутися, щоб використовувати Linux в якості основної ОС. Я з Ubuntu 12.04 з GNOME 3. Я пробував кілька емуляторів терміналу, але вони всі, здається, є поширена помилка: вам потрібно утримувати клавішу CTRL, а лівою кнопкою миші для відкриття посилань у браузері, або клацніть правою кнопкою миші і в контекстному меню виберіть "Відкрити посилання".

Це оптимальна для мене. Машину я використовую в якості середовища робочого столу Linux ноутбук я використовую для роботи. Я використовую це, коли я працюю з дому і я в моїй спальні, на відміну від мого офісу; в моєму офісі у мене є мої вікна встановлення ігор і моєму локальному сервері Linux (який я зазвичай доступ по SSH з ноутбука або ігрового комп'ютера і запустити tmux всередині). Я часто користуюся цим, коли моя дружина спить і у мене немає простору, щоб використовувати зовнішню миша. Я знаю, що багато зайвих деталей (що межує по темі), але я намагаюся дати більш чітке уявлення про причини моєму випадку використовувати, і виключають певні рішення, які не працюють.

Клацнувши правою кнопкою миші і вибравши відкрити посилання і навіть затиснувши клавішу Ctrl вниз легше, коли я можу використовувати зовнішню миша, але коли я з допомогою сенсорної панелі, це дуже незручно робити. Частина того, чому я працюю вдома і використовувати ноутбук у ліжку, тому що у мене є хронічні умови болю, так що знайти спосіб, щоб налаштувати мій середовища для мого комфорту дуже важливо для мене, щоб допомогти керувати своїми недоліками.

Я пробував гном-термінал, Термінатор, guake, і кілька інших, які я можу згадати на даний момент. rxvt навіть не розпізнає посилання (на регулярні або версії Юнікоду), то ж для xterm. Юнікод також представляється важливим, так що tmux правильно малює (там може бути конфіг хитрощі, щоб обійти це, але ось тільки що я помітив при тестуванні зараз).

Будь-які пропозиції про те, як налаштувати один із найпопулярніших емуляторів для роботи з цієї або інший емулятор спробувати? Я останнім часом використовую Guake, оскільки він здався кращим з них, але я виразно відкритий для перемикання, якщо він отримує роботу. Я б вважав за краще не з руки-патч код, як я волію, щоб управляти все через apt, якщо це можливо, але я буду, якщо це необхідно. Я уникав КДЕ-додатків до цих пір із-за додаткових витрат, щоб зробити один додаток для запуску KDE всередині GNOME, але якщо немає альтернатив і він виконує досить добре, що це варто досліджувати, а також.

Вибач, якщо це виглядає як банальний інтерес до людей, але це насправді один-сама дражлива річ, яку я маю справу з намагається використовувати Linux в якості середовища робочого столу (який на мій погляд говорить багато хороших речей про стан робочого столу Linux). Однак, з моєї інвалідності, я отримую спокуса, щоб встановити Мої завантаження за умовчанням в Windows в результаті. Я дуже звик до використання шпаклівка-URL, який чудово впорається з цим.

Дякуємо за вашу допомогу.

+751
Arsenii Semenov 25 квіт. 2012 р., 17:25:03

Правило просте 'великого пальця' полягає в тому, що якщо у вас >=4 ГБ ОПЕРАТИВНОЇ пам'яті і 64-бітний процесор здатний тоді вам варто встановити 64-бітну ОС.

+748
Gelo Puno 18 трав. 2012 р., 15:56:53

Встановлений драйвер Nvidia з сайту і тепер в Ubuntu навіть не запускається. Просто чорний екран з миготливим курсором. Я зробив завантажувальний ремонт, але нічого не зробили? Дуже неприємно. Будь-які рішення чи це все-таки проблема?

Дякую

+690
Kolton 20 лип. 2018 р., 11:53:25

У мене південноамериканська черепаха (а Редфут), які мешкають на сфагнових постільні приналежності мох. Мені дали деякі думки для перемикання її верхній шар грунту на основі субстрату, але я стурбований тим, що така база буде містити занадто багато вологи.

Там гад-безпечні рослини, які можна додати в грунт для підтримки потрібного рівня вологи як не виростити цвіль? Крім того, є інші підкладки матеріалів, які могли б зробити більше сенсу в цьому середовищі? Мені подобається, що сфагнум висихає досить ефективно, але було б приємніше, якби грунт може утримувати вологу і не кришиться на шматочки з плином часу.

+658
Berthilde 30 вер. 2022 р., 16:32:49

з Ubuntu (12.04 ЛТС) домашню папку, вибрати файлову систему (з лівої панелі), хоста, Користувачі, Ім'я користувача, документи

+647
slemke 1 бер. 2021 р., 10:28:48

Я спробував зробити пудинг в мікрохвильовці вперше. Я взяла крохмаль 20 г рису і 250 г молока. Спочатку зробив кашки, потім змішують інше молоко, постійно помішуючи. Потім додають 10 г цукру і половину столової ложки ванільний екстракт і знову добре перемішують. Суміш була однорідною.

Я поставив його відразу ж в мікрохвильовій печі на низькому рівні, і включений протягом 3 хвилин. Він все ще був дуже рідким, тому я поклав його в ще 3. Коли я взяв його вдруге, він вже побудував шкіри. Я спробував ворушити її, і раптом зрозумів, що все крохмалю осядуть на дно і половину-гель є. Помішуючи ложкою тільки розбив його на тверді шматки.

Я змішала її гладкою, приготований ще трохи, і отримав тонкий, досить рівний пудинг. Але питання в тому, як я приготував його з початку, щоб зробити його на одному диханні, без блендера?

+635
JochemKempe 11 трав. 2021 р., 19:31:39

Я жінка в моєму середині 20. Я 5 футів(на жаль, дуже короткий, про який я відчуваю себе невпевнено весь час) з вагою 48 кг приблизно. Як ви можете уявити, я дуже худа.
Насправді мій комір кістки так добре видно, що мами часто думають, що я страждаю від недоїдання. Чому велика частина жиру накопичується в районі стегон і області живота, але не там, де вона повинна бути, як руки(у мене скелетних рук) і біля комір(комір кістки дають скелетный ефект).
Я можу що-небудь зробити, щоб уникнути накопичення жиру в неправильному регіоні і зробити його накопичити в потрібному регіоні. Також я чув, що накопичення жиру в районі нижній частині тіла може призвести до гінекологічних проблем.
Скажи мені, що я повинен робити.


+635
Mr Anyone 10 квіт. 2012 р., 21:08:38

Я б хотів, щоб встановлювати програми, не зачіпаючи інших користувачів на коробці. Я уявляю паралельну установку дерева (Ліб, Бен, людинаі т. д.) в мій каталог користувача.

Може apt-отримати це зробити, або є інший метод, який буде працювати?

+620
Lucas Andrade 25 бер. 2016 р., 01:32:00

Коли я працюю на моєму комп'ютері вдома, я б поклав ноги на стіл з ноутбуком, або клавіатурою на мої стегна. Це залишає гарне місце на моїй талії для пухнастого друга у вітальні зі мною, поки я працюю.

В моєму випадку один-кролик (насправді є дещо, по черзі), але я припускаю, що це те ж саме з кішкою або собакою. Спочатку все нормально, вони відчувають себе комфортніше, і я працюю. Після перших кількох хвилин вони отримують більш розслабленим і почати розтягування (сторони в сторону), через деякий час їх задня сторона сповзаючи з колін. Ми повинні зупинитися на мить, щоб змінити, а потім повернутися до роботи. З моїх колін кроликів (не всі кролики кролики колінах) це, здається, займе близько 20 хвилин, перш ніж ми повинні рухатися.

За звичкою ми, як правило, установки точно так само (особа праворуч). Я думаю, що мені потрібна коляска на моєму офісному кріслі, на задній стороні, щоб відпочити, коли кролик починає напружувати, поки дрімав у мене на колінах. У кого-небудь є рішення для цього питання?

+594
makogon28 11 серп. 2011 р., 16:13:27
  1. Так, але це не означає, що мережа прийняла його.

  2. Є правила для прийняття транзакції. Шахтарі тільки включають в себе блоки, які не порушують правила. Правила включають в себе переконавшись, що дані коректні, що монета не двічі провів, що на виході не більше ніж на вході і т. д.

Шахтар може вибрати, щоб включити транзакцію чи ні. Шахтар може навіть вибрати, щоб включити правочину, що порушує правила! Але якщо він це зробить, інші шахтарі, які за правилами не приймають його заблокувати, і він не отримає свого винагороди видобуток. Так у нього є стимул дотримуватися правила.

+569
user1759572 19 груд. 2011 р., 10:31:37

Коли намагаюся сканувати QR-коди з Електрум 3.0.1 просить для програми zbar. Я не впевнений, який з них завантажити, так як деякі з них можуть бути небезпечні. Що Zbar сканер QR треба скачати?

+557
Sasa Perkunic 17 лют. 2015 р., 10:33:58

Я встановив драйвера відеокарти:

enter image description here

Але єдність все-таки в 2D-режимі:

enter image description here

Як я можу привести його в 3D режимі?

+516
S Parker 4 трав. 2015 р., 03:05:45

Чому ніякий інший Учіха в Коноху було доручено взяти під контроль девятихвостый звір? - Контролювати девятихвостый звір, ви повинні бути шинобі дуже високого калібру. Будучи Учіха просто не вистачає, щоб бути в змозі контролювати девятихвостый звір. Тобі у клітин Hashirama (у вигляді Zetsu) вселяється в нього, що дозволило йому більше чакри і краще контролювати дев'ятьма хвостами.

Де були три sanins? - це не було згадано в будь-якому місці на ділянці, де вони були, так що ми можемо тільки здогадуватися про їх місцезнаходження. Якщо вони були в селі, вони б напевно прийшли за допомогою, а оскільки вони були відсутні в битві, ми можемо тільки здогадуватися, що вони були з села на якійсь місії.

+498
Dmitry Figol 2 груд. 2013 р., 18:24:36

Коли я готую домашню яєчну локшину (тальятелле, феттучині, спагеті і т. д.), Що є кращим способом, щоб його зберегти?

Я використав, щоб тримати його в бавовняну тканину, але іноді це стає плесневелой.

+459
David Maseda Neira 30 лип. 2019 р., 12:56:21

Ви можете знайти безліч ресурсів в інтернеті, в тому числі досліджень про вплив фізичної науки на домашніх тварин, таких як дослідження на собаках: http://www.realclearscience.com/blog/2013/07/why-you-should-never-hit-your-dog.html

Резюме даного дослідження є те, що дослідники знайшли собаки були набагато більш схильні агресивно реагувати на агресивні форми дисципліни.

Фізичні дисциплінарного впливу можуть спровокувати страх або гнів реакцію вашого улюбленця та не дає ніякої альтернативи небажаній поведінці. Позитивне підкріплення спирається також на перенаправлення, тобто, заохочуючи тварина, щоб зробити альтернативний позитивного поведінки в місці небажаного поведінки. Вона також має ризик бути неправильно витлумачено, що я думаю, що результати набагато більш позитивні відносини з вашим вихованцем.

+263
user80701 10 квіт. 2015 р., 09:37:37

Я нещодавно придбав анатолійської вівчарки для захисту коней від місцевих диких собак. Собаки хрест розводять між австралійським Дінго і місцевих здичавілих собак (домашні собаки пішли Буш).

У нас є вагітна кобила і дикі собаки взяли лоша сусідів, телят, овець і т. д.

Мені було цікаво, якщо є будь-які гарні поради навчання для цього типу собак.

Він буде жити зі стадом і замкнули на ніч у доказ собака, електричний паркан. Зауваж - собака доказ слід розуміти як спробу собаки доказ.

enter image description here

Будь ласка, зверніть увагу, чи є різниця між живими тваринами охоронець і охоронець. Вони абсолютно різні собаки. Існує також відмінність між собака-пастух овець і зберігачем вівчарка. Ці собаки не стадо, і вони не повинні використовуватися в якості "сторожових псів", як їх розводять, щоб жити з тваринами та захисту їх від хижаків.

+238
leoluyi 10 лип. 2013 р., 10:08:50

Не використовуйте воду.

Ви повинні задушити його. Вимкніть конфорку (очевидно), знайти щільно каструлю кришкою і поставити її щільно над полум'ям. Якщо це на плиті, а не в каструлі, ви все ще можете використовувати каструлю кришкою, щоб задушити його, ви просто могли б отримати трохи творчим про те, як ви її накриєте. Сковороді, воке або будь міцний, негорючий кришка буде працювати, як добре. Нічого, що могло відрізати їм подачу повітря.

Вогнегасники будуть також працювати, якщо він занадто великий, щоб поміститися під каструлю кришкою, каструлю або іншу зручну кришку. Якщо у вас немає вогнегасника, і це великий... телефонуйте 911 (або еквівалент місцезнаходження), ви в біді.

+189
Tachi Tachyon 12 серп. 2016 р., 13:16:44

На операції верифікації: може бути, цього і цього. Угоди фінансування може знайти свій шлях у систему, викликати скрипт в (P2SH) multisig-це хеш redeemscript. Перевірка redeemscript не може бути зроблено, якщо витрати Техас буде відправлений. Якщо неправильні ключі використовуються в скрипті, то скрипт опція -- checksig не вдасться, і вся транзакція буде відхилена. Я не зробив тест з активувати скрипт. Не P2SH (також званий "сирий") multisig б в угоді фінансування цей скрипт блокування:

2 <відкритий ключ> <відкритий ключ B> <публічний ключ c> 3 CHECKMULTISIG

Я не бачив, що isStandard() перевіряє деталі відкритих ключів. У будь-якому разі, сценарій повинен мати відповідні параметри довжина навколо "неправильні" ключі, тому перевірка скрипт думає, його просто масив шістнадцяткових даних, які повинні бути передані в стек. І знову ж таки, дані не повинні використовувати опкоды, які можуть бути неправильно витлумачені. Так що це складно, але не неможливо. Потрібно мати правильне розуміння биткоин скрипт, хоча :-)

+50
Cox Coyo 10 квіт. 2014 р., 18:18:15

Я думаю, що ви випадково перезаписав настановної папці за замовчуванням (чомусь) і 2.6 несумісні з оновленням диспетчер/додатків потрібні.

Спробуйте команду sudo apt-отримати продувки замість python2 потім судно apt-отримати установку замість python2. Це мало очистити пітон з системи і перевстановити його, зробивши знову пітон за замовчуванням.

Тільки інша ідея полягає в тому, що у тебе поганий джерело для 2.6 та його таким зробили погано встановити, що було не погано достатньо , щоб бути виявлені роблять???

+45
Ken Golden 5 лют. 2021 р., 12:05:16

В першу чергу:

Харчування

Приймаючи за аксіому, що ваше харчування є на момент, коли я кажу про точку, я маю на увазі, що ви знаєте і розраховувати свій щоденний споживання калорій і макроси, принаймні, 95% правильно (ви ніколи не зможете на 100% впевнений, що якщо ви з'їли 500 505 калорій за один прийом їжі, або це було 40carb/40prot/20fat або 37/41/22). Крім того, я припускаю, що зараз ви перебуваєте у високій калорійності раціону. Вибачте, якщо це короткий пролог звучить нерозумно, якщо ви вже знаєте ці речі, але я хочу бути на 100% зрозуміло, що це ваш квиток, якщо ви не знаєте його, а також бути ясно для всіх інших, які будуть читати його.

Отже, давайте повернемося до вашої підготовки.

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

Просто припини це. Це ОК, щоб зробити 5-10-хвилинного розігріву, але 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням? Ви не можете нічого чекати від цього, або втратити жиру або контролювати його. Думаю, що це іншу сторону, якщо ви робите зараз 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням, що ви збираєтеся робити влітку? Або коли ви будете на, скажімо, 95 кг та 12% жиру? Ваше тіло буде звикнути і тоді це не буде сюрприз, так що не викликати його, щоб спалити жир. Не використовувати сильне зброю так рано, якщо ваша єдина мета-схуднути (жир і м'язи) і тільки що.

Ви можете виконати 5-10 хвилин розминки до тренування і після тренування 20 хвилин швидка ходьба на біговій доріжці із середнім ухилом.

Перш ніж ми вирушимо в Спліт, я повинен сказати, що це не розкол, це буде просто зробити ваші болі в тілі, біль у більше і більше. Може бути, ви побачите результати, і ви бачите, коли ви новачок, але не з правом, тому ми підходимо до другого з усіх.


По-друге:

Інше

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Проблема в тому, що ваша програма настільки неправильно організовано, тому ви не можете мати 48 годин відновлення для кожного м'яза.

Перетренованості не обов'язково означає, що ви будете рости. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви тренуєте їх. Коли ви тренуєте м'язи, ви "знищити" його, даючи йому час потрібно, щоб відновити змусить його рости, як їй буде потрібно більше "простору" в будь-який час, щоб повністю відновиться. Це процес побудови зняття м'язової або м'язової тканини стає більше і сильніше. Отже, ми будемо зробити відповідне поділ, який дозволить вам на час потрібно відпочивати і відновлюватися щотижня.


Навчання

Ми, нарешті, підійшли до останньої річчю з трьох, харчування/відпочинок/навчання, підготовка. Гаразд, я вже говорив це раніше, це не розкол, поясню чому. Це може бути один з крутіше розкол. Ви тренуєтеся три великі групи м'язів кожен наступний день, і ви тренуєтеся останньої руки і плечі. Не тільки ви не можете мати час, щоб відновитися, але ви горите своє тіло в абсолютно неправильний шлях.

Зрештою, ми дісталися до точки. Давайте виберемо відповідну спліт, який буде дивувати ваше тіло і дозволить вам відпочити - рости. Це не звичайний Спліт, але він правильний і хороший. Це 7-денний спліт. Ви можете почати з 1 дня і кінець дня 7 на будь-якій дистанції, яку ви віддаєте перевагу.

Ви можете вільно вибрати вправи вам подобається, але вони не повинні бути escersices, що ви робите занадто довгі, і ви звикнете, і вони повинні бути вправи, вони потрапили всі групи м'язів на кожному тренуванні. Ось це правильний спліт програми тренування:

День 1 - Плечі/Пастки/Трицепс

  • Покачати Прес
  • Арнольд Прес
  • Бічній Піднімає
  • Схилився Над Бічній Піднімає
  • Кабель Високої Бічній Піднімає
  • Гантелі Знизує Плечима
  • Pressdown
  • Лежачи Розширення Гантелей Трицепс
  • Накладні Розширення Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns з відкритим хватом
  • Підтягування з середнім хватом
  • Штанги Поспіль
  • Сидить Кабельні Рядків
  • Станова тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусти

  • Ногу підняти на прямий лаві
  • Планк

День 4 - Груди / Біцепс

  • Похилій Штангою Прес
  • Нахил Гантелі Flyes
  • Гантелі Прес
  • Пуловер
  • Проповідник Кучері
  • Гантелі Кучері з прямою спиною на стіну
  • Концентрація Гантелі Кучері

День 5 - Ноги

  • Штангою Присідання
  • Стійка Під Штангу Присідання
  • Розширення Ніг
  • Лежачи Ноги Скручиваемости
  • Румунська Станова Тяга
  • Постійний Теля Піднімає
  • Усаджений Теля Піднімає

За день 6 Якщо ви вирішили додати ще одне тренування, ви можете вибрати вправи.


Враховуючи, що спліт, що ми можемо побачити, що ми починаємо тиждень з дрібних груп м'язів, які дозволять нам йти настільки важкими, як ми хочемо, і нехай наші руки виростають набагато більше (будуть важкі в трицепс-точка на великі руки). Другий день, ми потрапили в один з трьох великих м'язових груп, то вдарив його один як у нас теж на ніжках, бо працює груди разом, коли ми тренуємо руки і плечі. Ось чому ми ізолюємо назад в один день, теж потрапивши нижнього і верхнього спині і ABS. Третій день відпочинку, ми залишимо за 48 годин пройти, перш ніж ми тренування руки знову, ми потрапили на перший день і завтра вони теж працюють за груди, але вони будуть мати час, щоб відновитися. Також доведеться це час, щоб відновитися, перш ніж ми знову на тренування разом на день ноги (так знову співпрацювати з ноги на деяких excersices). Четвертий і п'ятий день виглядає логічно.

На шостий день, знову ж таки, я раджу відпочивати, але це нормально, якщо ви хочете ізолювати групи м'язів і вдарив його два рази в тиждень, я б не припустити, що спина або ноги, або навіть великі підйоми на груди. Було б добре, щоб вдарити зброєю, якщо ви хочете і потрібно. Але не необхідно.

Я б запропонував запустити цю програму протягом 12 тижнів. Для представників я б запропонував запустити піраміду, змінивши повторень Кожні 3 тижні. Хороший pyramind буде:

  • Тижні 1-3 : 12/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 4-6 : 10/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Тижня 10-12 : 8/6/6 повторень в сеті

Для ABS і телята йдуть по 20-30 повторень в 4 сетах. Щодня в перший тренажерний зал піти на 4 комплекти, першою буде низький вага погрітися.

От і все.

+23
Teale Sloterdijk 11 квіт. 2023 р., 16:14:10

Показати питання з тегом